不能做推/拉与visual studio工作

我做了很多改变，当我试图推动他们-我得到下一个错误:

不能将分支master推送到远程源，因为在远程存储库的分支中有新的提交。push此分支将导致远程存储库中分支的非快进更新。

当我试图拉更改时，我得到:

无法拉出，因为有未提交的更改。在再次拉出之前提交或撤消更改。

我没有任何未提交的更改…

我对这两方面都很了解，不知道如何解决这个问题。

*不久前，为了解决git忽略问题，我运行命令:git rm——cached。会不会是有联系的?

$ git stash

$ git pull 

$ git stash pop

$ git commit

$ git push